back pain

MUSCLE TRAPÈZE, DOULEURS ÉPAULES, CERVICALES SENSIBLES… POSTURE AIE AIE AIE!

De nos jours presque la majorité des personnes avec lesquels je discute se plaignent de tensions autour des épaules et des cervicales souvent associées à des douleurs, des genes ou meme un inconfort esthetique. Mais pourquoi ces tensions s’accumulent dans cette région et comment agir dessus ?

Posture, tension musculaire et décentrages articulaires :

Plusieurs facteurs peuvent avoir une action négative sur notre posture et entrainer des tensions musculaires, puis des déséquilibres musculaires et enfin des compensions. Les principaux facteurs sont l’excès de position assise à fixer l’ordinateur, fixer nos téléphones la tête penchez en avant, à conduire, à lire, à regarder la télé, à jouer aux jeux vidéos, la sédentarité ou au contraire une pratique sportive excessive, certaines maladies neurologiques, les traumatismes et autres accidents, ou encore des carences alimentaires.

Lorsque des déséquilibres musculaires et compensations sont présents depuis un certain temps ils provoquent un décentrage des articulations. Les articulations se trouvent trop tractées par certains muscles devenus trop raides ou tendus, alors que les muscles opposés (antagonistes) ne font plus leur travail pour maintenir précisément le centrage articulaire.

L’importance de l’automassage du trapèze supérieur

Les trapèzes et notamment les fibres supérieures font partie des muscles qui accumulent le plus de tension en cas d’excès de position assise, de fatigue oculaire, ou encore de stress émotionnel. En plus de la position épaules enroulées et tête vers l’avant, cet état de tension permanent des trapèzes modifie complément le fonctionnement de l’épaule et de l’omoplate (scapula) tout en modifiant progressivement le port de tête et la courbure naturelle des cervicales. En conséquence, les tendons des biceps, du sus et sous-épineux (stabilisateurs) finissent par s’enflammer. Si rien n’est fait pour retrouver un meilleur centrage articulaire, les articulations des épaules ainsi que les disques vertébraux séparant les vertèbres cervicales s’enflamment puis se dégradent. C’est la naissance de l’arthrose.

Tendinites et arthrose peuvent être vaincus avec une stratégie globale. On en parle assez souvent!

Je suis convaincue par l’approche que je vous propose. Je suis moi-meme venue à bout de douleurs chroniques dues à une polyarthrite rhumatoide apparue à mes 24 ans.

La recette? VOUS.

Vous seul pouvez creer un changement veritable. C’est mon role que de vous guider vers cette autonomie et liberté si j’ose dire.

Je vous rapelle mes ingredients: Connaissance anatomique + Techniques d’imagerie mentale + Mouvement réeducatifs ( Musculation / étirement / Auto-massage).

Tout cela s’apprend et je suis honorée de vous guider.

Alors aujourd’hui on parle du trapeze, n’hésitez pas à me contacter pour une session de coaching Postural axée sur vos épaules et votre cou.

Comment et quand réaliser un automassage du trapèze ?

Les automassages permettent de lutter contre les tensions chroniques et les déséquilibres musculaires ainsi que toutes les douleurs qui en découlent. Je vous propose un automassage spécifique au trapèze supérieur avec les balles Franklin. La canne de massage fonctionne également merveilleusement bien.

Le choix de l’un ou l’autre dépend de la situation. En journée, lors d’une pause au travail la canne est plus pratique et plus précise. Les balles Franklin sont en revanche plus rapide avant et après l’entrainement lorsqu’on manque de temps. Les deux outils d’automassage ont donc leur utilité à long terme.

Démarche:

  • La Technique du Glissé-Tracté que j’enseigne produit d’excellents resultats.

Il s’agit de mobiliser les tissus sur le point de contact sur le mini-roll.

  • Contre un mur

ET/OU

  • Au sol en créant un étirement des fléchisseurs de la hanche ( Soulever le bassin en appuyant dans un pied)

PROCEDER A UN COTE PUIS L AUTRE

Fréquence:

– À effectuer au moins une à deux fois par jour au bureau: 30 secondes à 2 min selon l’état des tensions et les problèmes éventuelles autour des épaules et cervicales.

– À effectuer systématiquement AVANT un entrainement « haut du corps » en musculation ou dans le cadre de pratique sportive utilisant beaucoup les bras afin d’agir à la fois sur le centrage articulaire, mais également sur l’activation musculaire (réapprendre aux bons muscles à fonctionner comme ils le doivent).

– À effectuer systématiquement APRÈS un entrainement « haut du corps » pour améliorer la récupération et favoriser le maintien d’un bon centrage articulaire accompagné par quelques étirements et/ou un travail de respirations diaphragmatiques.

Matériel:

  • Pour vous procurer le materiel qui vous sera le plus adapté, contactez moi par mail: claudine@creativetraining.co.il
  • Liste: Mini-Roll, Peanut Fascia, Orange Balls, Thera Canne